Bentrovata.
Oggi voglio parlarvi di come allenare un muscolo molto complesso e particolare, che svolge una funzione davvero importante nell’organismo, soprattutto in quello femminile, ma prima …
Avete fatto gli esercizi ???
Se non ricordi qualche passaggio, ecco gli articoli in ordine per imparare, sbloccare e potenziare la respirazione diaframmatica:
Cosa fare per prenderti cura di te stessa
Eliminare problemi estetici
Allena il diaframma, contro la cellulite e la ritenzione idrica
Sbloccare il diaframma al semaforo
Immagino adesso ti starai chiedendo:
“ok Daniele … ho cominciato.
Ma oramai, da più di una settimana, mi fai solo respirare.
Quanto ci metterò così ad ottenere i risultati ???”
Dubbio e domanda più che lecite.
Ma la risposta è … DAVVERO POCO
Se lavori alla radice del problema, forse ci vorrà un po’ più di tempo all’inizio per creare i giusti presupposti, ma poi i risultati arriveranno e saranno come li vuoi tu e soprattutto stabili nel tempo.
Quando hai imparato ad andare in bicicletta, all’inizio è stata lunga e dura, ma una volta acquisita questa skill … non è più difficile che montarci in sella e farti una bella pedalata.
Quando hai imparato a scrivere, ci è voluto molto tempo … ma poi scrivere una frase è diventato automatico.
Ma … se fai ad esempio un ciclo di pressoterapia (quindi sposti solo l’acqua “ristagnante” senza aprire il “tappo” per svuotarla e senza “bonificare” i tessuti così da non farla più accumulare) NON STAI DAVVERO RISOLVENDO UN PROBLEMA e soprattutto NON STAI NEANCHE CREANDO I PRESUPPOSTI GIUSTI PER RISOLVERLO.
Stai solo nascondendo sotto il tappeto IL SINTOMO del problema stesso, con il risultato che non lo risolverai mai completamente e che nel tempo peggiorerà sempre di più.
Finora, i risultati, non li hai ottenuti mai (e quel poco con tanto tempo e fatica) SOLO ED ESCLUSIVAMENTE PERCHÉ non hai fatto le cose giuste al momento giusto e con la giusta cadenza.
Anche se adesso ti sembrerà molto lento come approccio, vedrai che, non appena avremo fatto partire determinate risposte fisiologiche, I RISULTATI SARANNO DAVVERO VELOCI E SODDISFACENTI.
Ricapitolando:
il primo step è sbloccare il diaframma.
Adesso partiamo a sbloccare il rachide con maggior attenzione sulla porzione lombare.
Oramai da alcune settimane, ogni mattina fai respirazioni diaframmatiche e, sicuramente, avrai visto miglioramenti netti sia nella qualità della tua capacità respiratoria e forse, se non stavi messa male male male … avrai notato alcuni miglioramenti anche sui fastidi di schiena e/o sulla tua ritenzione idrica.
Adesso andiamo a lavorare sul quel muscolo che governa la nostra postura e la nostra digestione.
Il cosiddetto MUSCOLO DELL’ANIMA.
Cos’è e come funziona te lo spiegherò velocemente nel prossimo articolo.
Per ora partiamo subito con il primo esercizio … IL GATTO
Prenditi 3 minuti (al max) di tempo durante la tua giornata 😉
Posizione: quadrupedia (a 4 zampe)
Inarca la schiena verso l’alto cercando di spingere in sù soprattutto la zona lombare ed espirando (caccia l’aria dai polmoni)
Torna in posizione neutra cercando di spingere verso il basso la zona toracica ed inspirando (predi l’aria)
Ripeti 15 volte e, con un pò di recupero, fallo per 3 cicli.
Nb: non smettere di fare gli esercizi respiratori mattina e sera 😉
Falli … mi raccomando 😉
Se hai qualche dubbio sugli esercizi, scrivimi pure e sarò felice di risponderti.
Mi piacerebbe avere anche un tuo parere su come questi esercizi stanno migliorando la tua vita e su cosa trovi più difficoltà.
Se hai modo, scrivici un commento qui o sulla nostra pagina Facebook.
A presto,
Daniele.
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